ja bym Ci proponował dietę Low Carb + obniżyć ilość kalorii względem zapotrzebowania o ok 500, trening bym zmienił na 4x w tygodniu, ale najpierw ok 40-60minut siłowych, potem chwila przerwy i ok 20-30 min aeroby - bieżnia wystarczy. Z supli izolat białka (wpc) 30g dziennie + jabłczan kreatyny. Ze swojego doświadczenia polecam Ci wyrzucić z diety [...]
[...] sobie mówi że jest to ilość zerowa czyli nie przytyje się jedząc zdrowo. Ponieważ dopiero zaczynasz przygodę z dietą, będziesz miał efekty na zapotrzebowaniu zerowym + mocny trening siłowy oraz unormujesz/przyzwyczaisz organizm do poprawnej ilości zapotrzebowania. Rób pomiary ciała co tydzień/dwa kontrolując co się dzieje z twoim ciałem zawsze [...]
Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]
Poniedziałek 19-09-2016 Negatywny Muscle up 5s x 3p Ring plank suport 5s x 36sec Ring support hold 5s x 18sec german hang 5s x 18sec Front lever - flat tuck 5s x18sec Dipy neutralne +8kg 5s x3p Podciąganie podchwytem +10kg 5x3p Trening spoko, aczkolwiek łokcie cały czas o sobie przypominają. Miska: Jako że cel został osiągnięty , 78cm w [...]
[...] chudniesz : brzuch, uda, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 3 x w tyg. - rano - siłownia - bieżnia / aeroby (1 - 1,5 h) - od pon. do pt. - wieczorem - trening boksu (1,5 h) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki orkiszowe z napojem migdałowo-orzechowym i siemieniem lnianym / jajecznica z warzywami i pieczywem razowym Co lubisz [...]
PP powinno wystarczyć na cały cykl. A może lepiej zrobić cykl na samym mono, a jabłczan wszamać innym razem? Przy redukcji i kreatynie lepiej robić trening siłowy 3 czy 4 razy w tygodniu?
Możesz śmiało połączyć z kreatyną ale zaleciłbym Ci cm3.2 treningi w tygodniu to niestety za mało na początek proponuję minimum 3 treningi tygodniowo. Napisz jeszcze jak możesz...jak wygląda Twoja dieta i trening bo to jest najważniejsze przy redukcji.Pozdro
Moje zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2500cal, teraz tylko muszę obliczyć odpowiednią dietę na taką ilość kalorii. Dasiu2 HIIT faktycznie kuszący trening, dopiero teraz o nim więcej poczytałem, spróbuję go zastosować. Można go robić w domu w innej formie niż pajacyk? Aero robie na siłowni, po normalnym treningu. Rower lub bieganie. [...]
[...] budowania masy. 10.08 /SFD/Images/2015/8/11/bdab762529a1494c84724fe861170b1f.jpg Trening: FBW 2 ćwiczenia na każda partie góry 3x12 Suple: Rano SFD ENERGY x1 Vit C x1 Przed treningiem SFD ENERGY x1 Trec Nitrobolon x4 Trec Omega x3 Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-11 17:19:52 Zmieniony przez - koprus w dniu 2015-08-11 17:26:19 Zmieniony [...]
Szkoda, że popełniłeś na początku redukcji podstawowy błąd, nie wykonując treningu siłowego. Właśnie dlatego straciłeś sporo mięśni i jak sam piszesz sylwetka jest skinny fat. Czasu już nie cofniemy, ale zdecydowanie warto skupić się nie tylko na dobrze dobranej diecie, ale również solidnym treningu siłowym. W celu jego ułożenia zapraszam do [...]
[...] hormonalnej. Szczególnie w sytuacji gdy będziesz próbował redukować Jeszcze niżej. Obecnie sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Następnie podbić trochę kalorie w diecie, np. o 300 i skupić się na [...]
dieta plus trening silowy plus aeroby lub HIIT, plus odzywki i suple- taka kolejnośc napewno pozwoli wlaściwie skonfigurowac wszystko co istotne podczas redukcji. białko- prolongatum w zasadzie móglby wystarczyc o kazdej porze/także na noc/, jednak jesli cię to nie zadawala to najpredzej nadawałoby sie w tym celu egg. hmb, bcaa, glutamina- zestaw [...]
Co do zdjęć to: 1.Nie ten dział i nie ten temat,tu chodzi o dyskusje na temat barków 2.Jak już wyżej wspomniałem wróciłem po długiej przerwie i od 2 miesięcy ćwiczę treningiem typowo siłowym więc poszła tylko siła i rozmiary a dopiero od czerwca zacznę robić trening estetyczny i planuje przeznaczyć na niego 3 miesiące więc jak coś początek [...]
[...] , Starałem sie chodzić lekko głodny . Aeroby zwiększałem co 2 tyg o 50kcal . Czyli wychodziło dziennie od 100-350kcal pod sam koniec. Trenuję 3-5 razy w tygodniu a jeden trening zajmuje mi około 20-35min jesli jest to jedna partia a większość dni tylko tym planem lecę . Kieruję sie zasada krótko i intensywnie by uszkodzić mięsień w jak [...]
Zmiana w sylwetce do tej pory bardzo ładna. Moim zdaniem warto by było już wyjść z redukcji - możesz to zrobić stopniowo np. przechodząc na okolice Twojego obecnego zera kalorycznego a następnie co jeden-dwa tygodnie stopniowo dokładając kalorie. Progresywny trening siłowy i lekki plus kaloryczny i myślę, że efekty mogą być naprawdę fajne :-)
mysle, że nie ma konkretnych diet czy treningow na ta przypadłość- i choc znawca w temacie lipo nie jestem to myslę, że taki sam trening i odzywianie jak przy "zwyklej" redukcji nie ma tu więc jakichs "terenów" do nadzwyczajnego traktowania... jest tak, że jednym najtrudniekj schodzi brzuch z brzucha, innym z czterech lliter a [...]
Dieta jest podstawą. Trening bez diety nie ma sensu, bez względu na rodzaj treningu. Przy redukcji możesz tak naprawdę trenować jakimkolwiek planem, byleby dieta była. Tu masz plan: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do kosztów diety, to można to naprawdę tanio zrobić. Uwierz mi, że nie musisz wydawać na [...]
w śniadaniu brak dobrego źródła białka za duże przerwy między posiłkami 3 - 3,5 h powinno być jak się redukujesz to wywal owoce - cukry proste ryż przed treningiem brązowy albo inne ww o niskim ig uważaj na buraki, zawierają sacharozę o 21:30 owoce to jakaś pomyłka to powinien być posiłek czysto białkowy twaróg najlepiej - kazeina - wolno się [...]